A veces intentamos calmar la mente pensando más. Analizamos, damos vueltas, buscamos soluciones, repasamos conversaciones, anticipamos escenarios. Pero cuando el cuerpo está tenso, la mente suele seguir corriendo.

El cuerpo y la mente no funcionan por separado. Cuando los músculos están rígidos, la mandíbula apretada, los hombros elevados o el abdomen contraído, el cerebro recibe una señal muy clara: “seguimos en alerta”. Por eso, una forma eficaz de relajar la mente es empezar por el cuerpo.

La relajación muscular progresiva es una técnica sencilla y muy útil. Consiste en tensar suavemente diferentes grupos musculares durante unos segundos y después soltarlos. Al hacerlo, el cuerpo aprende a reconocer la diferencia entre tensión y relajación.

Puedes probarlo así:

• Aprieta los puños durante 5 segundos y suelta.

• Sube los hombros hacia las orejas durante 5 segundos y suelta.

• Contrae suavemente las piernas durante 5 segundos y suelta.

• Aprieta la mandíbula ligeramente y luego relájala.

• Respira y nota la diferencia.

No se trata de forzar. No buscamos dolor ni intensidad. Buscamos conciencia corporal. Muchas veces vivimos tan acostumbrados a la tensión que ya ni la notamos. Esta práctica nos ayuda a detectarla antes y a soltarla de forma más consciente.

Puedes hacerla al final de la jornada, antes de dormir o en medio de un día exigente. Incluso un minuto puede ayudarte a cambiar el estado del cuerpo.

La relajación no es pasividad. Es recuperación. Es permitir que el sistema nervioso deje de gastar energía en sostener una alarma que quizá ya no necesita estar encendida.

Idea clave: si quieres calmar la mente, no empieces siempre por los pensamientos. A veces, el camino más corto es relajar el cuerpo.

Investigaciones que lo respaldan:

• Jacobson (1938), desarrollo original de la técnica de relajación muscular progresiva.

• Khir et al. (2024), revisión sistemática sobre relajación muscular progresiva y reducción de estrés, ansiedad y depresión.

• Toussaint et al. (2021), estudio sobre respiración profunda, relajación muscular e imaginación guiada para favorecer la relajación psicológica y fisiológica.